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健身房里鍛煉頸部肌肉方法有這些，別傻傻的不知道

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2022-01-08 18:06:59

導讀健身房鍛煉頸部方法有彈力帶頸部運動、頸部環繞、俯臥頸后仰等。彈力帶拉伸訓是將彈力帶的一端綁在單杠另一端套在頭上，頭部綁彈力帶的位置坐前后屈伸訓練。頸部環繞的動作能夠非常好地放松頸部的肌肉，使得頸部的柔韌性得到一定的增強。俯臥后仰能夠很好地鍛煉到頸部的斜方肌，同時對于頸椎也能起到一定的鍛煉作用。

很多人去了健身房不知道怎么用器械練頸部肌肉，其實用不用都無所謂，只有掌握了方法。下面給大家介紹一下健身房鍛煉頸部方法：

1、彈力帶頸部運動

這個彈力帶拉伸訓是將彈力帶的一端綁在單杠或一個固定的地方將其固定住，另一端套在頭上，身體向前屈曲，頭部綁彈力帶的位置坐前后屈伸訓練。

2、頸部環繞

頸部環繞的動作能夠非常好地放松頸部的肌肉，使得頸部的柔韌性得到一定的增強，與此同時也會使頸部兩側的肌肉得到加強。人體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然垂直，以頸關節為軸，做順時針和逆時針的環繞動作。在做這個動作的過程中，以勻速運動為準，不應過快，也不應過慢，這樣才能起到更好的鍛煉效果。

3、俯臥頸后仰

俯臥后仰的動作能夠很好地鍛煉到頸部的斜方肌，同時對于頸椎也能起到一定的鍛煉作用。人體俯臥在平板凳上，雙手交叉放于自己的后腦，利用頸部的力量向后向上抬起，再慢慢往前往下收縮，如此往復。在做這個動作的過程中，應始終保持頸部適當地緊張，同時雙手一定要放于自己的后腦，起到一定的固定用力的作用。

4、左右擺頭

頭部和我們的頸部是相連的，所以當我們在做頭部運動的過程中，也能夠帶動我們的頸部進行運動。左右擺頭動作也非常簡單，讓我們的頭部緩慢向左轉，身體保持挺胸收腹不懂，直到我們的頭部轉到左邊極限，然后我們再慢慢向右轉頭部，也是幅度越大越好。

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