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在家也能練出人魚線，人魚線練習方法介紹

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-22 11:35:55

導讀人魚線練習方法有仰臥下斜舉腿卷腹、坐姿收腿、側支撐提膝壓肘等。仰臥下斜舉腿卷腹需要雙手抓住腹肌板以固定身體。坐姿收腿需要雙手抓住練習凳兩側固定身體，然后雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏。保持一個側支撐的動作姿勢，側支撐提膝壓肘需要將我們的身體保持在一條直線上。

經常鍛煉身體的人就會知道所謂的人魚線，那么人魚線練習的正確方法你知道嗎？下面給大家介紹一下人魚線正確練習方法：

1、練習

（1）仰臥下斜舉腿卷腹

練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。

（2）坐姿收腿

練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然后雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。

（3）側支撐提膝壓肘

我們在做這個動作之前，首先要保持一個側支撐的動作姿勢，將我們的身體保持在一條直線上，將我們的腹部收緊，保持這個姿勢動作不變，然后我們來完成這個提膝壓肘的動作。

（4）座椅抬膝

首先選擇一種可以固定的椅子，讓臀部接觸椅子的二分之一，然后讓自己的上半身微微向后靠著椅背，為了固定身體可以將自己的雙手抓住椅背進行支撐，同時將自己的雙腳并攏微微抬起并上下擺動，在這個過程當中膝蓋要保持彎曲

2、注意

（1）運動有度

雖然說鍛煉人魚線需要針對性的腹部鍛煉，但是也無需太過量進行，合適就好，一般情況下選擇一兩項運動就可以腹部內外斜肌產生刺激，如果運動強度太大量太多或者方法用錯很可能會讓腰部越來越粗。

（2）不要吸煙

吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

（3）吃三文魚

三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。

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