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        高考倒計時 家有高考生家長該如何注意孩子膳食

        來源:懂視網 責編:我其實很美 時間:2022-06-06 09:26:38
        導讀2022年全國高考即將來臨,考生們都進入到了緊張時刻。高考生在這個關鍵時期需要怎么吃才能有助于緩解備考壓力?家長們掌握膳食原則很重要。在食材選用上,可以少量,多種類,多色彩,這樣膳食既營養又好看,促進食欲。

        2022年全國高考即將來臨,考生們都進入到了緊張時刻。高考生在這個關鍵時期需要怎么吃才能有助于緩解備考壓力?家長們掌握膳食原則很重要。

        高考期間,考生的飲食在食材選用上,可以少量,多種類,多色彩,這樣膳食既營養又好看,促進食欲。但人體在高度緊張時,免疫力下降,容易發生公民過敏,所以考生的日常飲食規律應不做改變,一日三餐的時間相對固定,做到定時定量,多吃蔬菜水果,不亂食未吃過的食材。

        考生的一日三餐家長們應該怎么安排呢?首先,早餐一定不能空腹,低血糖容易引發暈厥現象,且血糖下降會導致大腦反應變慢,影響考試發揮??忌梢栽谠绯渴秤脽崃扛?、質量高又易于消化吸收的食物,如牛奶、面包、粥等。

        午餐是人體一天中營養和能量需求最多的一餐。一定要吃好,午餐的選擇要能滿足熱量和各種營養素的攝入,如西紅柿、肉類等,但午餐建議只食七分飽,不要過量進食,以免引起飽腹帶來的午困,色彩上選用多彩鮮明的顏色,增加考生食欲。

        由于晚上能量消耗比較少,在晚餐可以多吃蔬菜等清淡的食物,也可以食用粥、豆制品等,最晚在睡覺前兩小時進食,以免影響睡眠。

        此外,很多考生會在在復習中用咖啡、濃茶來解除困意。但飲用咖啡會造成心跳加速等身體不適或影響睡眠,平時不喝咖啡的考生不建議為提神醒腦在此期間喝咖啡。還有,食用冷飲容易刺激腸胃,造成腸胃不適。所以,高考期間考生最好暫時不食用冰品、冷飲。

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        標簽: 膳食 高考
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