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持續不斷地使用會讓腹部呈現一定肉眼可見的變化，而且這個仰臥板還可以進行其他的健身運動，不能僅限于仰臥起坐這一方面，其實仰臥板可以進行其他角度進行調節，鍛煉不同的腹部肌肉。可以改善血液循環、新陳代謝和心肺功能等，有效預防亞健康。
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仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的，這時候我們就可以開始動作了。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。
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仰臥板選擇雙腿靠近仰臥板頂部的位置做動作，也可以是雙腳靠近仰臥板的方式做動作。根據不同的坐姿以及躺的姿勢，也有不一樣的動作以及不一樣的健身效果。我們可以根據自己的選擇來，同時還可以選擇趴著做動作，或者是躺著做動作。
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仰臥板需要手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度；腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓。
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彈力帶斜向牽引是一個簡單，容易操作的矯正運動，以幫助你改善肩胛骨穩定性并減少相關的疼痛和疼痛。當你把彈力帶拉到頭頂的位置，感覺在肩膀后面的肌肉在工作。在動作的頂端停留，并保持這個位置幾秒鐘，然后返回到開始位置。注意保持沉肩，避免聳肩。每側訓練12次。
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在進行深蹲時，當你膝蓋套住彈力帶時，產生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿后側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助于穩定你的膝蓋。
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站姿后抬腿：把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。呼氣時將腿向后向上的抬起，并且保持1到2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。仰臥腿下壓：把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對著拉力繩躺下，抬起左腿，并垂直于地面。
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彈力繩鍛煉是可以幫助鍛煉到臂力，使得胳膊更加的強壯，同時還可以胸肌、肺活量，有增強體質和身體抵抗力的作用；還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。彈力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。
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利用彈力帶進行俯臥撐可以很好的幫你提升訓練強度，同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力！一般來說，俯臥撐最難發力的點是在底部起身的位置。而彈力帶在動作的底端，負荷是最小的，隨著撐起身體彈力帶的阻力越來越大。彈力帶的張力阻力亦開始增加，達到最佳肌肉訓練。
