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        仰臥板如何鍛煉出腹肌,事半功倍讓小腹平坦

        來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2021-12-22 18:27:32
        導讀仰臥板需要手放在耳朵處,頭不需要靠在仰臥板上,腳鉤著橫杠,身體向后仰臥,利用腹部力量坐起成90度;腳可以放在泡沫棉的上方,與地面成90度,然后身體向后躺,頭也是不需要靠在仰臥板上,手放在耳朵處,慢慢起來,并且收緊腹部并稍作停頓。

        仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

        手放在耳朵處,頭不需要靠在仰臥板上,腳鉤著橫杠,身體向后仰臥,利用腹部力量坐起成90度;腳可以放在泡沫棉的上方,與地面成90度,然后身體向后躺,頭也是不需要靠在仰臥板上,手放在耳朵處,慢慢起來,并且收緊腹部并稍作停頓,然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時,就可以下一個循環動作;仰臥于仰臥板上,雙手抓住上端棉套,雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。重復動作。

        仰臥板的注意事項:

        1、不管是使用仰臥板做仰臥起坐還是卷腹,身體都要保持放松,不要緊繃。

        2、頭是不需要靠在仰臥板上面的,不能整個身體都直接躺在仰臥板上,這樣的方法是不正確的,沒有鍛煉效果。

        3、在仰臥板上進行鍛煉時,胯部不能動,要緊貼著仰臥板,這樣才能更好的鍛煉到腹肌。

        4、起身高度不用過高,可以在起身45度左右位置停留,再緩慢下降,對于腹部刺激更大。

        雖然說在腹肌板上鍛煉,也更加鍛煉到腹部肌肉,但是想要鍛煉出腹肌,要看鍛煉強度和本身體質,一般至少要3個月時間能看到腹肌輪廓;而且如果腹部本身贅肉比較多,還需要減去多余脂肪的話,時間會需要更久,可能要6個月的時間才能看到效果。

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        標簽: 腹肌 仰臥板
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