仰臥板的正確使用方法，改善彎腰駝背的情形

仰臥板是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來(lái)的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腹部肌肉。

仰臥板的做法有非常多種。我們可以選擇雙腿靠近仰臥板頂部的位置做動(dòng)作，也可以是雙腳靠近仰臥板的方式做動(dòng)作。根據(jù)不同的坐姿以及躺的姿勢(shì)，也有不一樣的動(dòng)作以及不一樣的健身效果。我們可以根據(jù)自己的選擇來(lái)，同時(shí)還可以選擇趴著做動(dòng)作，或者是躺著做動(dòng)作。

在仰臥板上做仰臥起坐，好比我們?nèi)粘Ｗ鲅雠P起坐動(dòng)作更難一些，因?yàn)檠雠P板的走向是往下的，所以動(dòng)作也更難。那么我們首先先是躺在仰臥板上的，雙腳一定要固定牢靠，然后我們做好準(zhǔn)備動(dòng)作之后，就可以開始動(dòng)作了。使用我們的腹部力量，讓我們的身體能夠向上做仰臥起坐動(dòng)作，一次可以做40次為一組。

仰臥抬腿也是需要我們躺在仰臥板上來(lái)完成動(dòng)作的，首先我們先躺在仰臥板上，然后我們雙腳需要固定好，否則容易受傷。然后動(dòng)作開始，我們其中一只腿需要離開仰臥板的固定位置，盡量往上抬，讓我們的雙腿能夠打開越大越好，記住腿部一定要伸直。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉我們的腿部肌肉，也能夠鍛煉我們的腰部肌肉。

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