-
配合蛋白質的攝入和運動鍛煉，既能確保我們正常的生理功能不受影響，又加快體內脂肪的消耗。利用蛋白質在身體基本不儲備的特性，體內氨基酸池容量有限，而氨基酸的脫氨后轉化脂肪的效率又不高，所以在總能量不變的前提下，提高蛋白質比例。
-
每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白加高纖維食物為主。快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。
-
睡眠不足：鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。鍛煉計劃太枯燥：假如您在運動之前沒有給自己制定一個合理的運動計劃，那么您比較枯燥的；沒有提前熱身：降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能；空腹鍛煉：這樣運動減肥的效果會更好，并且堅持的時間會長一點。
-
減肥就是堅持加飲食加運動，這樣才能達到終極目標，制定正確的運動計劃才是管用的，所以我們一定要有合理的健身減肥計劃與目標，這樣才能達到目的。要有一個最終目標，就是我們終要瘦成什么樣子才算是真正的滿意，最終目標是讓我們在以后所有的努力上都咬牙堅持的動力。
-
克制欲念：確實很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進；寫日記：有時候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記；找其他事情做：可以找其他事情來做，分散注意力。
-
堅持按摩：通過按摩舒緩肌肉的壓力，促進血液循環，快速打通淋巴結，促進體內廢舊物質的快速排出，也能防止脂肪堆積。泡澡減肥：體溫高的情況下，身體血液循環會加快，新陳代謝速度也會更好，有利于排毒瘦身；到了晚上的話，還是要減少進食的次數。
-
早餐吃雞蛋：健康的早餐習慣對于減肥很有幫助，而雞蛋是早餐的佳選擇，水煮雞蛋就是完美的蛋白質食物；多吃蛋白質，雞肉、豆類和魚：每餐中，多吃一些蛋白質、雞肉、豆類和魚對減肥很有益處；規定時間飲食：每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統。
