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現(xiàn)在的男生在進行體育鍛煉時，往往是為了練成“八塊腹肌”，讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯誤地認為腹部的訓(xùn)練，可以單單通過平板支撐這樣的靜態(tài)訓(xùn)練就可以有所成效。但事實上靜態(tài)訓(xùn)練只是鍛煉我們的腹部基礎(chǔ)力量，要真相練就壯碩的腹肌，還需要加入動態(tài)腹部訓(xùn)練。
腹部
腹肌
發(fā)布時間：2022-03-21
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仰臥起坐正確做法對雙腿、呼吸、練習(xí)次數(shù)等都有要求。雙腿屈膝，躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個。
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腹部鍛煉器材有旋轉(zhuǎn)機、彈力帶、卷腹機等。旋轉(zhuǎn)機是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法。彈力帶在健身中有很多的作用，我們訓(xùn)練腹肌，主要就是用它的抗阻力。卷腹練習(xí)機是一種基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢。
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腹肌拉傷恢復(fù)方法有休息、貼藥膏、冷敷等。在腹肌拉傷后，休息是最好的恢復(fù)方法。肌肉疼痛的治療方法比較多，通過腹部涂抹活血化瘀藥膏。局部冷敷能夠有效的緩解病情，能夠避免肌肉拉傷或者肌肉疼痛感。
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腹部增肌食物有三文魚、牛肉、蛋白粉等。三文魚富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。吃牛肉可以促進肌肉的生長，因為它含有豐富的蛋白質(zhì)。肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過食用蛋白粉來促進肌肉的生長。
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瘦腹方法有畫斜線、剪刀腿、伸展側(cè)腰運動等。畫斜線需要兩腿張開與肩同寬站立，舉起兩手手掌合十，先往左上方伸展，同時墊起右腳尖。剪刀腿需要仰臥在墊上，兩手屈肘，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個完成的動作。伸展側(cè)腰運動需要把雙手掐腰，然后腰部左右扭動。
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腹肌訓(xùn)練方法有卷腹運動、仰臥起座、抬腿運動等。卷腹運動需要平躺于地上，雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁，屈膝。仰臥起座需要平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前。抬腿運動需要平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側(cè)。
