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        教你幾個(gè)有效的瘦肚子方法,一般人我不告訴他

        來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:CHRIS 時(shí)間:2021-12-22 18:18:52
        導(dǎo)讀瘦腹方法有畫斜線、剪刀腿、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)等。畫斜線需要兩腿張開與肩同寬站立,舉起兩手手掌合十,先往左上方伸展,同時(shí)墊起右腳尖。剪刀腿需要仰臥在墊上,兩手屈肘,抬起兩腿在空中交叉,左右交叉完成為一個(gè)完成的動(dòng)作。伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)需要把雙手掐腰,然后腰部左右扭動(dòng)。

        現(xiàn)在女性最為苦惱的一個(gè)身材問題就是肚子上的贅肉,尤其上班一族,長(zhǎng)期久坐容易形成游泳圈。那么我們應(yīng)該減輕腹部的肥肉呢?下面給大家介紹一下腹部減肥的方法:

        1、訓(xùn)練

        (1)畫斜線

        兩腿張開與肩同寬站立,舉起兩手手掌合十,先往左上方伸展,同時(shí)墊起右腳尖,繼而放下手臂往右下角滑動(dòng),同時(shí)放下右腳尖,滑動(dòng)手臂之后,換一個(gè)方向再次練習(xí)

        (2)剪刀腿

        仰臥在墊上,兩手屈肘,往身后支撐身體,小臂著地,大臂與肩部垂直;身體后仰,抬起兩腿在空中交叉,左右交叉完成為一個(gè)完成的動(dòng)作。

        (3)伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

        在站立的情況下嘗試進(jìn)行伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng),這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是非常簡(jiǎn)單的,把雙手掐腰,然后腰部左右扭動(dòng),這樣不僅僅可以讓腰部更加靈活,并且也可以動(dòng)用到腹部的肌肉,讓小腹變得平坦,這個(gè)運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)就是要保持下肢的直立穩(wěn)定。

        2、食物

        (1)蘋果

        蘋果是一種比較常見的水果,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量也是非常的高的,蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維,多吃一些蘋果可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng),也可以起到一個(gè)清潔腸道的功效。

        (2)芹菜

        芹菜中含有比較豐富的纖維素,它幾乎是沒有任何的脂肪含量的,熱量也很低,比較適合處于減肥階段的女性朋友們食用。

        (3)香蕉

        香蕉是一種高纖維食物。這種食物的特點(diǎn)之一是它會(huì)在吸水后增加身體的飽腹感。因此,它特別適合減肥者。

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        標(biāo)簽: 瘦腹訓(xùn)練
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