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常見的腹部鍛煉器材有哪些？趕緊來試下

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-22 17:03:54

導讀腹部鍛煉器材有旋轉機、彈力帶、卷腹機等。旋轉機是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法。彈力帶在健身中有很多的作用，我們訓練腹肌，主要就是用它的抗阻力。卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

很多人不知道健身房鍛煉腹肌的器材有哪些，因此，錯過了許多鍛煉的機會。下面給大家介紹一下腹部鍛煉器材：

1、訓練

（1）旋轉機

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。

（2）彈力帶

彈力帶在健身中有很多的作用，我們訓練腹肌，主要就是用它的抗阻力，來對我們腹肌進行幾次。這個動作要求非常高，對于一些核心力量不強的人來說相對比較困難。

（3）卷腹機

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。首先，因為可以借助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，并且減輕腹部練習時多余的頸部負擔。

2、注意

（1）保持干凈

健身房訓練的時候，我們要做到文明健身，要注意自身的素質。健身房是一個公共場合，人來人往，一些器械都是很多人共享的。如果你在器械上留下了汗漬，要及時擦掉。

（2）熱身

進入健身房鍛煉的人，一定要注意充分熱身，活動身體肌群跟關節后，再進行正式訓練。這樣可以降低受傷幾率。不要為了節省時間而忽略幾分鐘的熱身，不然很容易出現肌肉拉傷的情況。

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