腹肌拉傷怎么辦？不要急，專業的健身教你如何恢復

很多人為了追求完美的腹肌，于是拼命的進行各種腹肌鍛煉，卻沒有想到會出現肌肉拉傷的情況。那么腹肌拉傷應該怎么辦呢？下面給大家介紹一下腹肌拉傷恢復方法：

1、恢復

（1）休息

在腹肌拉傷后，休息是最好的恢復方法，要避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到可以正常運動的時候可以在熱身以后進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。

（2）貼藥膏

肌肉疼痛的治療方法比較多，通過腹部涂抹活血化瘀藥膏，能夠避免肌肉疼痛和肌肉腫脹的現象，對于腹部肌肉拉傷有一定的輔助治療效果。

（3）冷敷

局部冷敷能夠有效的緩解病情，能夠避免肌肉拉傷或者肌肉疼痛感，如果腹部肌肉嚴重的拉傷或者腫脹，通過使用冰塊冷敷患處，能夠預防組織也增加，避免出血量明顯增多。

2、預防

（1）伸展運動

伸展練習可增加肌肉的柔韌性，運動時能增加關節的活動幅度，使關節隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

（2）熱身

鍛煉前做好熱身。鍛煉腹肌前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對于降低運動傷害也有幫助。

（3）觀察

要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷后重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，并要加強局部保護，防止再度拉傷。

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