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簡單高效練腹肌方法，還沒有腹肌的人請看過來

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-23 09:54:04

導讀腹肌訓練方法有卷腹運動、仰臥起座、抬腿運動等。卷腹運動需要平躺于地上，雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁，屈膝。仰臥起座需要平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前。抬腿運動需要平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側。

我們知道腹肌這個東西其實人人都有，只不過是不夠發達，沒有顯現出來，只要你勤加練習你的腹肌也是可以看到的。下面給大家介紹一下練腹肌的方法：

1、食物

（1）卷腹運動

平躺于地上，雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁，屈膝。準備好后，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。

（2）仰臥起坐

平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好后，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直。隨后可以恢復原來的平躺姿勢。重復上述過程繼續練習。

（3）抬腿運動

平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側。準備好后，向上抬起雙腿直到90度為止。然后放下您的雙腿，重復上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。

2、注意

（1）別忽略其他肌肉

別只孤立練習腹肌。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

（2）減少晚間進食

每天晚上攝取的食物很容易會積聚成體內的脂肪。這并非由于我們的消化系統開始進入休眠狀態，而是因為我們晚上吃的東西多數是些熱量較高的零食，例如比薩、冰激凌等。我們通常在沒有消化掉它們之前就上床睡覺了。

（3）減肥

您應該先把腹部多余的脂肪減掉。因為即使您經常鍛煉并擁有成型的腹肌，但是卻在腹部累積了多余的脂肪，您的腹肌也是難以顯露出來。

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標簽：腹肌訓練