很多人為了達到瘦背的目的,每天需要做相應的瘦背運動,但這還遠遠不夠,還需要在飲食上多加注意。下面給大家介紹一下瘦背食物:
1、食物
(1)綠豆芽
綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒、利尿除濕、解酒毒熱毒、潔牙齒等作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
(2)竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
(3)山藥
山藥富含維生素C,有助皮膚美白,且其黏液含有消化酵素,能促進胃酸分泌、新陳代謝和蛋白質吸收,減少多余脂肪的囤積,進而預防肥胖。
2、訓練方法
(1)游泳
游泳對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動
(2)擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
(3)端正坐姿
想要擁有一個好看的背部,保持端正的坐姿,首先在做的時候我們稍早著地身體完全坐在椅子上面,繃緊我們臀部的肌肉承接,將我們全身的力量都集中在丹田的地方,身體要坐直。
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