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        如何才能練出最完美的肱三頭肌,肱三頭肌訓練方法介紹

        來源:懂視網 責編:CHRIS 時間:2021-12-22 18:27:43
        導讀肱三頭肌訓練方法有器械下壓、雙杠臂屈伸、直立繩索下壓等。器械下壓需要手往下推的重點是要把手放寬一些,這樣能夠讓手肘收縮。雙杠臂屈伸的時候,首先要反手握住雙杠,然后用胳膊的力量,努力把自己拉離地面。直立繩索下壓需要挺胸收腹雙手抓住握住,肘關節夾緊上身稍微往前傾。

        我們要練好手臂肌肉最重要的就是肱三頭肌。而掌握正確的練習方法你的手臂變得更大。下面給大家介紹一下肱三頭肌訓練方法:

        1、器械下壓

        在做這項運動的時候,需要手往下推的重點是要把手放寬一些,這樣能夠讓手肘收縮,并且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒,這樣就能夠使三頭肌燃燒,并且受到刺激,我們在器械上作出伸展的時候,緊張的感覺是會隨之而來的,這種方式延長處于緊張狀態的時間,更加能夠幫助肌肉增長。

        2、雙杠臂屈伸

        雙杠臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的一個好方法。做雙杠臂屈伸的時候,首先要反手握住雙杠,然后用胳膊的力量,努力把自己拉離地面,做的時候,肱三頭肌會感到一定程度的拉伸,讓這種感覺保持幾秒,再落到地上

        3、直立繩索下壓

        兩腳展開與肩部寬度保持一致,挺胸收腹雙手抓住握住,肘關節夾緊上身稍微往前傾。練習過程中,集中肱三頭肌的力將繩索握柄往下壓至手臂伸直,然后慢慢還原,重復練習即可。

        4、啞鈴頸后臂屈伸

        啞鈴頸后臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌,練習者兩手合握一個啞鈴,將其高舉過頂后,屈肘,讓前臂向后下垂。兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動,收縮三頭肌,逐漸伸展肘關節,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三頭肌徹底收緊,再屈肘,讓前臂下垂到開始位置,使三頭肌盡量伸展。

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        標簽: 肱三頭肌訓練
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