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        鍛煉菱形肌最好的方法有哪些?菱形肌鍛煉方法

        來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:CHRIS 時(shí)間:2021-12-22 17:05:25
        導(dǎo)讀菱形肌鍛煉方法有引體向上、坐姿劃船、啞鈴俯身飛鳥等。引體向上能夠極大的刺激到你的背部肌肉,所以效果是很好的。坐姿劃船不僅可以鍛煉到背闊肌,還可以讓三角肌后束以及下背部受到刺激。啞鈴俯身飛鳥需要向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平

        菱形肌位于背部中心,是一塊較小的菱形肌肉,強(qiáng)壯的菱形肌可以降低發(fā)生駝背的可能性,通過鍛煉菱形肌可以避免出現(xiàn)受傷幾率。下面給大家介紹一下菱形肌鍛煉方法:

        1、引體向上

        說到練背部肌肉的方法,一定會(huì)提到引體向上。因?yàn)槟軌驑O大的刺激到你的背部肌肉,所以效果是很好的。如果你不是專業(yè)的健身者,那么單獨(dú)鍛煉菱形肌是很難的。所以干脆練習(xí)一些背部的動(dòng)作,也能達(dá)到效果。

        2、坐姿劃船

        坐姿劃船不僅可以鍛煉到背闊肌,還可以讓三角肌后束以及下背部受到刺激。首先將繩索的滑輪調(diào)至和凳面同高的位置,然后坐在長凳上雙腳伸直,將腳面抵在踏板上面,雙手緊握繩索的把柄,將上半身前傾手臂伸直,放松背部的肌肉,接著收縮他們拉動(dòng)把柄,將其拉到腹肌的位置,同時(shí)彎曲手臂身體后傾,擠壓你的背部肌群。

        3、啞鈴俯身飛鳥

        雙腳自然分開與肩部同寬,膝蓋微曲。俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴。意念集中,注意后背發(fā)力,保持雙臂彎曲,向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平。夾緊肩胛骨做停留2秒,在后背用力的控制下緩慢返回。

        4、拉力帶

        兩手拿好拉力帶選擇自己需要的抗壓強(qiáng)度,以起動(dòng)深層次肌肉的體會(huì)度主導(dǎo),不需要抗拉力過大,將拉力帶平舉至胸脯或肩部高寬比,維持肩部釋放壓力收下巴,核心收緊并牢固四肢,手心房屋朝向路面,以背部肌肉群將手臂以水準(zhǔn)方法開啟,用背輕夾不必用力拉。

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        標(biāo)簽: 菱形肌訓(xùn)練
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