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堅持鍛煉才會有健身的效果，五種方法讓你輕松的堅持跑步

來源：懂視網責編：吉增泰時間：2021-12-22 13:52:04

導讀選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時間，比如45秒，然后盡大的能力去跑，休息一段時間后，重復進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息。還可以通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增。

跑步通常會很枯燥，很難堅持下來。多時候人們都會覺得這樣的方式太過無趣而選擇半途而廢，接下來介紹五個方法讓大家能夠堅持下來，并愛上運動。

1、間歇重復訓練

選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒，然后盡大的能力去跑，休息一段時間后，重復進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息的時間要根據訓練的強度來決定，訓練的時間越長、強度越大，那么恢復時間就需要更長，恢復的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。

2、階梯型間歇訓練

通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。