引體向上的正確方法有這些，幾分鐘就能學會了

引體向上這個動作對于健身者來說是無比重要，因為引體向上不僅能夠幫助健身者非常有效的強化背部整體肌群。那么引體向上訓練方法有哪些呢？下面給大家介紹一下引體向上訓練：

1、訓練

（1）墊高物

健身房里一般都有跳箱，如果是在家里可以直接踩在穩定性較好的凳子上，進行引體向上訓練。注意動作過程中，盡可能用背部肌群發力拉動身體，雖然雙腿確實在協助發力，注意你的發力感仍舊應放在背部發力肌群上。

（2）使用器械訓練

剛開始，許多人完全做不了引體向上。問題無非是，一體重過大，二背部肌群過于薄弱。對應要做的事有兩件，一方面通過有氧運動和飲食控制減脂，另一方面通過力量訓練設備采用坐姿下拉等訓練來提升背部相關肌群的力量。

（3）彈力帶

彈力帶寬有粗細，當然提供的輔助力量就會不同，越粗提供的向上輔助力量越大。每個人可以根據自己當前的引體水平，來選用不同帶寬的彈力帶。將彈力帶的一頭固定在握把手，你的雙腳或單腳則踩在彈力帶的另一頭上就行了。

2、注意

（1）借用慣性

這個情況發生在上肢力不足的人群比較多，這種晃身體蹬大腿的訓練模式，利用了慣性完成動作訓練效果不好是小事情，還很容易拉傷，要保證只有上肢運動，且動作勻速平穩。

（2）利用重力下降

任何力量訓練都講究一個離心收縮過程，也就是說，在卸力的過程中還要保持發力，而這樣做動作，等于放棄了一半的訓練效果在身體下落的時候，要保證緩緩的，帶著勁道的下降才是對的。

（3）手肘指向正確

引體向上在身體達到頂點后，需要背部收緊，手肘指向偏后而不是向前，這樣才可以保證背部的肌群被充分的訓練到位。

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