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        在健身房中臀部練習器材有哪些?

        來源:懂視網 責編:CHRIS 時間:2021-12-22 10:46:16
        導讀臀部練習器材有凳子、啞鈴、跑步機等。利用剛才的凳子,把杠鈴放在腹股溝的位置,呼氣時臀部發力,身體向上抬高與地面平行,吸氣時慢慢下落使臀部接近地面。雙手各握一個啞鈴,吸氣時彎曲膝蓋身體俯身向下,呼氣時臀部和大腿后側發力使身體直立。跑步機可以激活腿肌組中幾乎每一塊肌肉。

        在健身房里的各種器械很好地滿足了女性的塑形需求,簡單安全上手。下面給大家介紹一下臀部練習器材:

        1、練習

        (1)凳子

        利用剛才的凳子,頭部和肩胛骨放在凳子上,雙腳分開支撐地面,核心收緊,把杠鈴放在腹股溝的位置,并且用雙手握住防止滑掉滾動,呼氣時臀部發力,身體向上抬高與地面平行,吸氣時慢慢下落使臀部接近地面。

        (2)啞鈴

        雙手各握一個啞鈴,雙腳分開站立與肩同款,收緊核心,吸氣時彎曲膝蓋身體俯身向下,呼氣時臀部和大腿后側發力使身體直立。

        (3)跑步機

        為了健美臀肌,燃燒掉多余的脂肪和消除脂肪非常重要。跑步機的好處是,你可以使用間歇訓練提高鍛煉效率。短跑可以激活腿肌組中幾乎每一塊肌肉,所以它是練臀的健身器材之一。

        2、注意

        (1)注意姿勢

        在動作選擇上要謹慎,不能隨意,仔細分析全面選擇動作。臀部是身體比較大的肌肉群,主要可以分為臀大肌,臀中肌與臀小肌。很多人心情比較急切,急于求成,選擇的動作都在刺激臀大肌,臀部其他肌肉受刺激少,也就是說如果臀中肌與臀小肌受到壓制而得不到鍛煉。

        (2)場地選擇

        健身房有很好的健身設施設備,氛圍也比較好,只要不偷懶,訓練效果是非常好的,但是得花錢、時間和大量的精力。

        (3)減脂

        如果你比較肥胖,那么臀部堆積的脂肪肯定很多,直接進入力量訓練臀部塑形是不行的,達不到效果。需要做的第一步應該是減脂,減掉臀部多余脂肪,保持低脂肪率的情況下加入力量訓練針對臀部塑形,這樣就能練出翹臀。

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