每天堅持幾分鐘，讓你的腿又細(xì)又長

長期久坐，對雙腿也有很大影響，影響血液回流心臟，加重心臟負(fù)擔(dān)。那么如何做才能解放雙腿，讓雙腿更放松呢？下面給大家介紹一下腿部瑜伽介紹：

1、訓(xùn)練

（1）山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，感覺整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

（2）下狗式

雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

（3）壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。

（4）單腿下犬式

練習(xí)時抬右腿向上，保持右大腿與脊柱一條直線，若過于僵硬，也可將腿部向下一些，上方腳背繃直向遠(yuǎn)端拉長，下方腳跟伸直自然推地，在這里停留五組呼吸。

2、好處

（1）改善肌肉

改善肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)僵化。提高生活質(zhì)量。

（2）增加韌性

增加雙腿柔韌性。拉伸是增加柔韌最有效的方法之一。對腿部拉伸可以在短時間內(nèi)增加身雙腿柔韌性。

（3）美化腿部線條

經(jīng)常拉伸的腿是可以看出來的，腿部線條比較流暢，整個腿看上去比較勻稱。不會出現(xiàn)小腿肚肌肉看上去打結(jié)鼓包這種狀況。美腿可以不是特別細(xì)，但是一定要勻稱。

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