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        這樣訓練臀部效果非常好,建議收藏備用

        來源:懂視網 責編:CHRIS 時間:2021-12-22 10:48:20
        導讀臀部訓練方法有深蹲啞鈴、跪姿腿后踢、深蹲等。啞鈴深蹲這個動作是在啞鈴的負重條件下完成的一個深蹲動作。跪姿腿后踢需要?跪在墊子上,手掌在肩關節的正下方,大腿垂直于地面。深蹲需要兩腳的距離與肩同寬,腳尖略微朝外。吸氣下蹲的時候大腿與地面平行,呼氣起身還原。

        臀部是人體非常關鍵的一個部位,無論男女擁有一個翹臀都是好身材的必備條件。那么如何鍛煉才能擁有一個迷人的臀部呢?下面給大家介紹一下臀部訓練方法:

        1、訓練

        (1)啞鈴深蹲

        啞鈴深蹲這個動作是在啞鈴的負重條件下完成的一個深蹲動作,首先我們手持啞鈴,雙手握緊,然后挺直腰背,收緊核心部位,眼睛目視前方進行下蹲的動作,注意先將臀部向后發力,帶動腿部進行下蹲,甚至不要讓膝蓋超過腳尖,讓大腿成為一個平行的狀態就可以。

        (2)跪姿腿后踢

        跪在墊子上,手掌在肩關節的正下方,大腿垂直于地面。腰背挺直,下巴微收。呼氣腿伸直并往后踢,吸氣還原。注意腿伸直的時候和背部平面平行即可,不要過度抬高。

        (3)深蹲

        兩腳的距離與肩同寬,腳尖略微朝外。吸氣下蹲的時候大腿與地面平行,呼氣起身還原,動作的頂端收緊臀部。重復動作。可以把啞鈴換成任意你能用的重物。

        2、注意

        (1)注意姿勢

        在動作選擇上要謹慎,不能隨意,仔細分析全面選擇動作。臀部是身體比較大的肌肉群,主要可以分為臀大肌,臀中肌與臀小肌。很多人心情比較急切,急于求成,選擇的動作都在刺激臀大肌,臀部其他肌肉受刺激少,也就是說如果臀中肌與臀小肌受到壓制而得不到鍛煉。

        (2)場地選擇

        健身房有很好的健身設施設備,氛圍也比較好,只要不偷懶,訓練效果是非常好的,但是得花錢、時間和大量的精力。

        (3)減脂

        如果你比較肥胖,那么臀部堆積的脂肪肯定很多,直接進入力量訓練臀部塑形是不行的,達不到效果。需要做的第一步應該是減脂,減掉臀部多余脂肪,保持低脂肪率的情況下加入力量訓練針對臀部塑形,這樣就能練出翹臀。

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        標簽: 臀部訓練
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