公狗腰憑借發(fā)達(dá)的肌肉線條和極致的視覺沖擊力,成了型男標(biāo)配。就連在大洋彼岸的歐美,也是迷倒了一票迷妹。下面給大家介紹一下公狗腰練習(xí)方法:
1、練習(xí)
(1)仰臥屈膝提髖
平躺在地板上,兩側(cè)手臂放于身體兩旁,膝蓋稍稍彎曲,用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米,停留一秒。
(2)平板支撐
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角,在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下,保持身體挺直。
(3)自行車卷腹
仰臥,雙腿抬離地面,雙膝彎曲,雙手掌心放于耳后。將左腿抬向腹部的同時(shí),抬起上半身,調(diào)動(dòng)腹部肌肉的力量把身體向上拉,隨著身體位置的升起,身體稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn),用左肘去貼近右膝,然后換腿做同樣動(dòng)作。
2、注意
(1)控制強(qiáng)度
在進(jìn)行健身練腰的時(shí)候,首先一定要積極的保護(hù)自己,避免過度訓(xùn)練,逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度。
(2)熱身
在進(jìn)行鍛煉之前要積極的充分熱身,避免著急,否則有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷。
(3)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
鍛煉之后要注意多補(bǔ)充一些新鮮的蔬菜水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食。
(4)端正姿勢(shì)
健身練腰之后,一定要加強(qiáng)保暖,還要積極的端正腰部姿勢(shì),避免久坐久站,避免過度彎腰。
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