常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
俯臥撐的正確做法:
1、找一個可以做俯臥撐的地方,直接在地板上進行,可以不鋪墊東西。
2、身體往前傾,雙手往前撐住,雙臂與地面垂直。
3、兩腿向身體后方伸展,堅持使用腳尖頂住地面。
4、雙手和兩腳尖保持平衡,稍微抬頭,視線往前看,讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上,準備俯臥。
5、保持全身挺直,手臂用力,以手肘為活動點,向身體外側彎曲,身體盡量降低,差不多靠近地板。
6、保持腹部收緊的狀態,身體還是在同一水平線上,持續1秒鐘后,恢復原來的動作。
做俯臥撐要注意循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉,要根據自己的體質情況,選擇適宜的聯系方法,在過程中,要控制運動負荷。
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