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推胸機能鍛煉身體的三角肌以及肱二頭肌，是手臂和背部的肌肉，如果鍛煉有成的話，輪廓線也是非常完美的，推胸機這項固定式的健身器械，基本上把身上半身一些重要的肌肉練習部位都涵蓋進去了。在胸推機的起推和結束之際，肩膀應保持放松的形態(tài)，這樣能良好的避免肩膀受力。
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在用坐姿推胸機的時候，建議是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整體。平板凳調節(jié)到與地面成40夾角，就可以很好的刺激上胸部這個位置，上胸部練大會顯的胸部挺起來很多。最后練習下胸部把平板凳調節(jié)至負30度，可以很好的鍛煉咱們的下胸部。
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史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。固定的軌道，不需要擔心杠鈴的不穩(wěn)定，這時用來做單手臥推就是一個很有創(chuàng)意的做法了。史密斯臥推是固定器械上完成的臥推。
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首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣。
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坐姿推胸機能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發(fā)力的感覺。要先把繩索的位置固定好，大約在胸部平行的位置就好，然后再進行以下的運動。接下來需要大家調整一下凳子的角度，覺得比較適合之后，背部靠著凳子，讓身體緊貼著凳子。
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練習啞鈴弓步是我們雙腿錯開進行的，所以在進行的過程中，對于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的，尤其是負重的過程中，對于我們力量的訓練更明顯，所以經(jīng)常進行這個動作，需要我們兩腿協(xié)調的完成動作，能夠有效的讓我們的重心變得更穩(wěn)。鍛煉你的腿和核心肌肉。
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啞鈴推舉可以說是練肩最關鍵的復合動作。用一幅啞鈴使其他肌肉參與進來從而得到鍛煉，這樣做效果非常明顯，同時使肩部肌肉更能協(xié)調發(fā)展。啞鈴健身中級階段時，再對單一輔助肌肉進行孤立訓練動作進行加強。?坐姿啞鈴推舉作為復合訓練動作，是鍛煉肩部的必練動作。
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啞鈴深蹲為了保持身體的平衡，會使更多的肌群參與鍛煉中。其中，幾乎有85%的骨骼和肌肉參與發(fā)力，從而使得這些肌肉得到鍛煉，整體提高全身肌肉的力量。可以讓健身者選擇大重量。在我們身體挺起的一瞬間，訓練者會集中更多的肌肉，使大重量啞鈴向上運動。
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初學者做啞鈴彎舉的時候，如果是在健身房，那么一定有很多種啞鈴供大家選擇，有的啞鈴重量是固定的，有的則是可以組合增加重量的。最好選擇可以組合使用的那種啞鈴，女生可以選擇3到5KG一副的杠鈴入手，而男生可以選擇5到10KG一副的啞鈴進行訓練。
