弓步可以鍛煉你的腿和核心肌肉。它們鍛煉你的大腿，包括腘繩肌、臀肌（或臀部肌肉）、臀部和股四頭肌。通常練習啞鈴弓步走的話，每條腿10、15個一組，交替進行，組間可以休息1、2分鐘左右。啞鈴弓步走是啞鈴與弓步走的結合，當然啞鈴弓步走也是有許多好處的。
啞鈴正弓步蹲起，雙腳分開一腳掌距離，雙手持啞鈴垂于體側，吸氣，輕松向前跨一步下蹲，上身始終保持直立平穩。弓步姿勢，前腿上部捎低于膝蓋水平。回到起始位置，呼氣。啞鈴正弓步蹲起主要鍛煉臀肌，同時對股四頭肌上部有很好的鍛煉效果。
這個動作是我們雙腿錯開進行的，所以在進行的過程中，對于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的，尤其是負重的過程中，對于我們力量的訓練更明顯，所以經常進行這個動作，需要我們兩腿協調的完成動作，能夠有效的讓我們的重心變得更穩。
雖然說啞鈴弓步走要取得好的效果，動作質量是首要的，但是在保證質量的基礎上，就需要數量達標，啞鈴弓步走一次至少得做3組，如果體質好以及之前有健身基礎的話，可以適當的增加組數，當然還是要根據自己的實際情況來定。
啞鈴弓步走動作要領：
1、身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。
2、一條腿向前邁出一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲，直到后腿的膝蓋接近地面。注意在下蹲過程中上身始終保持挺直，前腿的膝蓋不要超過腳尖。
3、用前腳的腳跟發力起身，同時后腳向前邁出，重復之前動作。雙腿交替至推薦次數。
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