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用一幅啞鈴練好肩部肌肉，讓你的肩膀肌肉更完美

來源：懂視網責編：吉增泰時間：2021-12-22 18:19:03

導讀啞鈴推舉可以說是練肩最關鍵的復合動作。用一幅啞鈴使其他肌肉參與進來從而得到鍛煉，這樣做效果非常明顯，同時使肩部肌肉更能協調發展。啞鈴健身中級階段時，再對單一輔助肌肉進行孤立訓練動作進行加強。?坐姿啞鈴推舉作為復合訓練動作，是鍛煉肩部的必練動作。

肩部肌肉包括三角肌：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，斜方肌和一部分胸肌上部，對肩部的鍛煉通常等同于對三角肌的鍛煉，因為三角肌的健美程度決定了肩部的寬度與厚度，這并不是說忽略了肩部的其他肌肉部位的鍛煉，而是要通過對三角肌的鍛煉方，用一幅啞鈴使其他肌肉參與進來從而得到鍛煉，這樣做效果非常明顯，同時使肩部肌肉更能協調發展。啞鈴健身中級階段時，再對單一輔助肌肉進行孤立訓練動作進行加強。

其中前束在日常生活中的使用頻率最高，中束的面積最大，而后束就比較悲哀了，很多人都是弱項，還時不時忘記練，處于發展最靠后的狀態。

坐姿啞鈴推舉作為復合訓練動作，是鍛煉肩部的必練動作，強化三角肌中束并鍛煉整個肩部，同時使身體很多肌肉群參與鍛煉，達到身體協調發展；俯立啞鈴側平舉對三角肌后束效果明顯，動作難度較大，訓練過程中注意動作準確性。站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束，是肩部寬度重要體現;啞鈴前平舉主要強化三角肌前束，是肩部厚度的重要體現。動作過程中，保持身體平衡，不要運用慣性發力。

對于肩部的鍛煉，每周進行3次，每次鍛煉2到3個動作。不斷調整啞鈴的重量以重新達到對肩部肌肉的深度刺激，一般健身3個月后會有明顯的效果。

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標簽：啞鈴肩部肌肉