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        有氧運動的五個原則,每日堅持鍛煉強身健體

        來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2021-12-15 09:17:25
        導讀有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。通過經常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

        有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。通過經常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他的運動恢復也快。接下來介紹5個有氧運動的原則。

        1、適度鍛煉

        大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次,每次30分鐘。庫珀認為,只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。

        2、疾走健身

        疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

        3、見縫插針

        不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務10分鐘,一樣有效果。

        4、交替鍛煉

        比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛煉。

        5、多管齊下

        健身是一個系統工程,體育鍛煉對身心健康非常必要,但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙、控制飲酒,精神不要過于緊張。

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