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        三個(gè)練習(xí)塑身瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作,打造好身材

        來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:吉增泰 時(shí)間:2021-12-15 09:11:50
        導(dǎo)讀練習(xí)塑身瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身,還可以提升我們的氣質(zhì)。練習(xí)塑身瑜伽的需要我們的不斷堅(jiān)持,大家可以從簡(jiǎn)單的起臀卷腹開始練習(xí)。

        練習(xí)塑身瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身,還可以提升我們的氣質(zhì)。練習(xí)塑身瑜伽的需要我們的不斷堅(jiān)持,如何練塑身瑜伽呢?大家可以從簡(jiǎn)單的起臀卷腹開始練習(xí)。

        起臀卷腹:

        1、屈腿仰臥,臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

        2、保持軀干穩(wěn)定,腹部發(fā)力使肩上抬。

        3、繼續(xù)保持我們的臀部持續(xù)下沉的姿態(tài),練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡,練習(xí)十次即可。

        向后拉伸,美背瘦手:

        1、筆直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手張開為肩的兩倍寬,雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

        2、雙手慢慢向后舉過頭部的同時(shí)頭向后仰,左手保持不動(dòng),右手慢慢向下,雙手拉緊毛巾,使其成一條直線,挺胸收腹保持5秒后。

        3、左右手轉(zhuǎn)換姿勢(shì),右手在上左手在上保持5秒。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。

        側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部:

        1、身體盤腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

        2、下身和雙手保持不動(dòng),上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒,然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。

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