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        什么是孕婦瑜伽?正確練習孕婦瑜伽動作

        來源:懂視網(wǎng) 責編:吉增泰 時間:2021-12-15 09:13:05
        導讀瑜伽是一種伸展性非常強的運動,配合呼吸和體式,能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面,是一種能將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的一種非常好的運動方式。孕婦瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等。

        瑜伽是一種伸展性非常強的運動,配合呼吸和體式,能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面,是一種能將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的一種非常好的運動方式。

        在普通瑜伽中,常常會有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊,腹部擠壓等動作,但是在孕婦瑜伽中,這些動作都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等,這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外,還能幫助穩(wěn)定情緒,放松肌肉,改善水腫,并有助于今后的生產(chǎn)。在孕期適當練習孕婦瑜伽,可以幫助孕婦訓練盆底肌肉的控制,對加快產(chǎn)后恢復也有非常大的幫助。

        孕婦的睡眠受很多因素的干擾,比如說睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。一般情況下醫(yī)生會建議孕婦采用左側(cè)臥睡姿,但是時間久了就會出現(xiàn)兩側(cè)身體不平衡。此外,隨著乳房的脹大,可能會出現(xiàn)含胸、肩膀下沉、頭頸向前伸、出現(xiàn)前交叉綜合癥的癥狀,也就會出現(xiàn)頸部、肩膀甚至全身酸痛,長期下來自然會影響孕婦的睡眠。針對這一系列的問題,練習孕婦瑜伽可以幫助調(diào)整呼吸、安穩(wěn)情緒,針對性地牽伸肌肉,平衡力量,糾正不良姿勢,逐漸改善孕婦的睡眠問題,讓孕婦的睡眠質(zhì)量也能提升。

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        標簽: 孕婦 瑜伽 安神
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