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杠鈴推舉怎么做？讓我們身材變得更完美

來源：懂視網責編：吉增泰時間：2021-12-22 18:13:55

導讀杠鈴推舉最基礎的運動健身項目，這個動作需要我們借助杠鈴完成。那么在做這個動作時，因為我們需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，杠鈴推舉能夠很好的鍛煉我們的胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對我們的背闊肌也有一定的鍛煉效果，是一個比較綜合性的運動項目。

杠鈴推舉最基礎的運動健身項目，這個動作需要我們借助杠鈴完成。那么在做這個動作時，因為我們需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，杠鈴推舉能夠很好的鍛煉我們的胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對我們的背闊肌也有一定的鍛煉效果，是一個比較綜合性的運動項目。

杠鈴是生活中會使用的健身器械，同樣也是一個非常有效的工具，能夠鍛煉到的我們的身體部位也是非常豐富的，比較經典的動作就有杠鈴推舉，那么我們就可以借助這個動作讓我們身材變得更完美。

坐姿杠鈴推舉：做這個動作我們是坐著完成的，所以也需要更多的力量才能夠做好。首先我們標準坐姿坐于凳子上，背部挺直、腹部收起，杠鈴在我們的身體前側，當我們吸氣的同時，將杠鈴抓起，然后用力發力，當杠鈴到我們的胸前時稍作停頓，然后再次發力，將杠鈴舉起，同時我們的手臂是伸直的。當杠鈴舉到最高處時，我們可以需要堅持15秒，而后再緩慢放松，重新開始動作。

杠鈴臥推：這個動作是杠鈴推舉動作中最難的一個動作，首先我們需要準備長凳，我們躺在長凳上，雙腿垂放于地面，然后需要一個人幫助把杠鈴給我們。這時候我們雙手抓杠置于胸前，當吸氣時，我們用力將杠鈴抬起，這時候呼氣，同樣也要堅持10秒左右，再曲肘將杠鈴放回。　

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標簽：肌肉杠鈴推舉